Wie man mit einer hochsensiblen Person interagiert

In einer Welt, die ständig in Bewegung zu sein scheint, ist es normal, sich beschäftigt und gestresst zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch die meiste Zeit über müde, überfordert und überreizt fühlen, leiden Sie möglicherweise an einer Reizüberflutung. Hallo, ich bin Rachèl, und ich bin eine hochsensible Person. Es ist mir nicht peinlich, das zuzugeben, denn es ist tatsächlich meine Superkraft. In diesem Blogpost spreche ich über 'Wie man mit einer hochsensiblen Person interagiert' (vor allem, wenn Sie eine sind) .

Eine HSP zu sein bedeutet, dass ich alles um mich herum wahrnehme - Geräusche, Lichter, Farben, Bewegungen, Formen, Gerüche - sogar die Gefühle anderer Menschen - all das strömt auf mich ein und mein Gehirn muss es verarbeiten. Ein neurotypischer Mensch verarbeitet etwa 2,4 Millionen Reize pro Sekunde; für eine HSP wie mich sind es doppelt so viele.

Vor kurzem habe ich in meinem TED-Vortrag bei @Xebia über meine Erfahrungen als hochsensible Person gesprochen. Seitdem haben mir viele Menschen von ihren eigenen Gefühlen der Überstimulation berichtet - "Es passiert einfach zu viel um mich herum", sagen sie, "ich fühle mich so überstimuliert!" Ist die Welt verrückter geworden? Oder bezeichnen sich immer mehr Menschen selbst als HSP?

Ganz gleich, ob Sie gerade erst über das Konzept gestolpert sind oder ob Sie eine HSP sind und Rat suchen, wir können alle ein bisschen besser sein, einfühlsam wenn es um die Sensibilität bei der Verarbeitung von Sinneseindrücken .

In diesem Blogbeitrag teile ich mit Ihnen einige Einsichten und Tipps für den Umgang mit hochsensiblen Menschen, vor allem, wenn Sie diese Person sind.

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Erkennen von hochsensiblen und auslösenden Situationen

Ich muss Ihnen ehrlich sagen, dass ich Jahre gebraucht habe, um zu erkennen, dass ich eine HSP bin und noch länger, um herauszufinden, wie ich damit umgehen kann. HSPs sind eine kleine Untergruppe der Bevölkerung, die ein Persönlichkeitsmerkmal aufweisen, das als sensorische Verarbeitungssensitivität oder SPS bekannt ist. Laut Dr. Elaine Aron, der Psychologin, die diesen Zustand untersucht und den Begriff geprägt hat, etwa 20% der Weltbevölkerung sind hochsensible Menschen. Das bedeutet, dass im Durchschnitt zwei von 10 Menschen wahrscheinlich HSPs sind. Diese Häufigkeit unterstreicht, warum es so wichtig ist, die Erfahrungen von HSPs zu verstehen und anzuerkennen.

Und das bringt mich zu meinem ersten Ratschlag: Seien Sie sich einer möglichen Reizüberflutung bewusst, indem Sie hoch stimulierende Situationen erkennen. Wenn Sie ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Kollege einer HSP sind, sollten Sie bei der Planung eines Ausflugs oder eines Treffens den Geräuschpegel und die Umgebung berücksichtigen. Was sich für Sie wie ein lustiges und lebhaftes Treffen anfühlt, kann sich für sie wie eine chaotische, energieraubende Flut von Farben und Lärm anfühlen.

Wenn Sie sich als HSP in einer anregenden Situation befinden, sollten Sie eine "sensorische Pause" einlegen, um in regelmäßigen Abständen eine ehrliche Selbstkontrolle durchzuführen. Wenn Sie sich auf die Schwankungen Ihrer Emotionen und die Gefühle in Ihrem Körper einstellen, können Sie erkennen, wann Sie an Ihre sensorischen Grenzen stoßen.

Wenn Sie zum Beispiel in einem lauten Restaurant mit Freunden essen, sollten Sie sich etwa alle halbe Stunde vom Tisch entfernen und nach draußen oder auf die Toilette gehen. Nutzen Sie diese "ruhige Zeit", um sich zu fragen:

• Wie fühle ich mich wirklich?
• Macht es mir immer noch Spaß?
• Kann ich mich noch an Gesprächen beteiligen, oder trete ich mehr und mehr in den Hintergrund?
• Dreht sich mein Gehirn im Kreis?
• Trinke ich Alkohol, um 'im Moment zu bleiben' und um die Reize abzuschwächen oder zu blockieren?

Achten Sie auf frühe Warnzeichen der Überstimulation und handeln Sie, wenn es zu viel wird. Es muss Ihnen nicht peinlich sein, Ihren Freunden mitzuteilen, was los ist, und wenn nötig, gehen Sie früh schlafen.

Zu lernen, wie man sich besser um sich selbst und andere kümmert, ist ein guter Rat für alle. Es braucht Zeit, um die Bedürfnisse einer HSP herauszufinden, und das ist in Ordnung, denn gute Dinge brauchen immer Zeit. Sobald Sie Ihre eigenen Grenzen und die der anderen kennen, "haben Sie Gold in Ihren Händen", wie wir im Niederländischen sagen.

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Halten Sie die Akkus aufgeladen

Meine Schwester und ich sind beide hochsensibel, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen uns. Meine Schwester reagiert vor allem auf Gefühle und Gedanken - sowohl auf ihre eigenen als auch auf die von anderen. Für mich sind äußere Reize überwältigender, wie Geräusche, Bewegungen, Formen, Farben und Gerüche. Ich nehme die Details von allem wahr. Wenn ich weiß, welche Reize mein Gehirn am stärksten anregen, kann ich Maßnahmen ergreifen, um sie zu begrenzen und meine Energie im Gleichgewicht zu halten.

Bemerken Sie die verschiedenen Arten, wie Ihr Gehirn Dinge verarbeitet? Wenn Sie sich bewusster machen, was Sie erschöpft, können Sie Ihr Energieniveau besser steuern und sich aufladen, bevor Ihr Akku völlig leer ist. Und ja, als hochsensible Person ist Ihr Akku schnell leer.

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Energiespender und -verschwender

Um sicherzustellen, dass Sie am Ende des Tages noch etwas Energie übrig haben, sollten Sie Ihre "Energiespender und -verschwender" identifizieren - dazu gehören Aktivitäten, Situationen und Menschen.

Ich liebe es zwar, im Büro viele Gespräche zu führen, aber das kostet mich eine Menge Energie. Das weiß ich, also versuche ich bewusst, ein Gleichgewicht zu schaffen. Anstatt von einem Meeting zum nächsten zu rennen, plane ich zwischendurch Zeit ein, um alles zu verarbeiten, was ich gerade aufgenommen habe. Diese Zeit ist etwas, das ich tatsächlich brauchenEs ist nicht nur ein "nice to have". Es ist notwendig, sich von Zeit zu Zeit von allen Reizen zu lösen und sich neu zu orientieren, damit Sie Ihr bestes Selbst sein können. Denken Sie daran, wenn Sie eine Agenda oder eine Reiseroute planen - für sich selbst oder die HSPs in Ihrem Umfeld.

Wenn ich zum Beispiel zu einer Geburtstagsparty eingeladen bin, sage ich meinem Gastgeber vorher, dass ich vielleicht früher gehen werde (wenn es angemessen ist), weil die Party mich erschöpfen könnte. Ich plane auch proaktiv Zeit für mich selbst ein - ich gehe mit dem Hund spazieren, treibe Sport oder verbringe einfach etwas Zeit allein, damit ich mich erholen kann.

Genauso fahre ich nach einem anstrengenden Tag im Büro oft ohne Musik nach Hause. Die Abwesenheit von Reizen gibt meinem Gehirn mehr Zeit und Raum, um zu verarbeiten, was auch immer es zu verarbeiten hat.

Wenn Sie mit einer HSP, sich selbst oder anderen interagieren, müssen Sie unbedingt wissen, wo, was und wann die Auslöser sind, um überstimulierende Zusammenbrüche zu vermeiden. Kontrollieren Sie, was Sie kontrollieren können. Wenn Sie das nicht können, verlangen Sie, was Sie brauchen. Meine Kollegen planen netterweise keine aufeinanderfolgenden Meetings mehr mit mir, aber das geschah nur nach fragte ich. Wie bei so vielen Dingen sind Selbstfürsorge, Kommunikation, Mitgefühl und Handeln der Schlüssel.

Schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie etwas anderes tun, und verwenden Sie im Büro Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Legen Sie zu Hause Ihr Telefon ein paar Stunden vor dem Schlafengehen weg und gehen Sie in Gegenden spazieren, in denen nicht so viel los ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, für Einsamkeit oder Meditation.

Wenn Sie keine HSP sind, versuchen Sie, darauf zu achten, dass andere um Sie herum eine sein könnten. Sprechen Sie leise, wenn Sie telefonieren oder mit einem Kollegen sprechen, und halten Sie sich von Gemeinschaftsräumen fern, in denen andere Menschen versuchen zu arbeiten. Wenn Sie bei der Arbeit gerne Musik hören, benutzen Sie bitte Ihre Kopfhörer! Ein wenig Rücksichtnahme kann viel bewirken, besonders im Büro.

____ Eine hochsensible Person zu sein ist Ihre Superkraft

Natürlich kann der Umgang mit Hochsensibilität für jeden eine große Herausforderung sein. Aber wenn Sie es einmal getan haben, können Sie die wertvollen Fähigkeiten und Qualitäten aktivieren, die damit einhergehen, wie z.B.:

• Eine reiche, kreative innere Welt
• Die Fähigkeit, über den Tellerrand zu schauen
• Sie sehen Details, viele Details.
• Sehr gut zuhören können
• Spüren Sie das Unausgesprochene.
• Sie nehmen die Emotionen anderer Menschen auf, oft bevor diese es tun.
• Tiefe Verarbeitung von Informationen - das führt oft zu starken Lösungen und soliden Argumenten.

Hochsensible Menschen neigen auch dazu, große Führungspersönlichkeiten und Künstler zu sein - schauen Sie sich nur Elton John, Albert Einstein, Frida Kahlo, Mozart, Prinzessin Diana und Vincent van Gogh an - alles HSPs. Und das ist kein Wunder, wenn man die positiven Eigenschaften und besonderen Fähigkeiten bedenkt, die mit Hochsensibilität einhergehen. Wenn Sie also eine HSP sind, können Sie sich zu diesen hochbegabten Menschen zählen. Und wenn Sie es nicht sind, können Sie sich glücklich schätzen, denn Sie kennen wahrscheinlich eine! Indem wir das Bewusstsein für diese Neurodiversität schärfen und unseren Teil dazu beitragen, mit ihren Herausforderungen umzugehen, können wir alle von den Vorteilen dieser Superkraft profitieren!